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      高考生及家長心理調節建議!

      2023-05-16 19:25:18陜西省教育廳


      高考

        考生必讀

        01.考生如何調整不良心態?

        過分在乎名次升降的敏感心理


        過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理,引導考生在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步,構建獨立穩定的心理狀態。

        過度疲勞引起的煩躁心理

        疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果,指導考生掌握科學的復習方法,比如文理科相互交叉學習。

        過分追求完美的苛刻心理

        有的考生對自身、老師、同學都要求過高,也會影響備考效率,應適當調低心理期望值,同時協調好人際關系,為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

        認為“我不行”的自卑心態

        對于自卑的考生,要不斷激勵,幫助學生正確認識考試?荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾,只要用心復習、合理利用備考時間就會取得相應成績。

        覺得“都會了”的自負心態

        引導考生客觀評價自己,健全心理機制。

        02.自我暗示減壓法

        在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

        焦點轉移減壓法

        有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

        肌肉放松減壓法

        找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

        過渡性減壓法

        考前一周慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

        03.考生如何管理好情緒、時間、

        精力和人際關系?


        首先,考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節情緒,讓自己在壓力中發揮潛力。

        其次,考生的時間很緊張,做好規劃,讓每一天變得井井有條,成為自律的自己。

        第三,調節生物節律?忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學習,并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。

        第四,建立自己的社會支持系統?忌龅诫y題可以和同學討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說。

        04.遇到成績“高原期”,考生前行的心理和腳步不能停

        心理學家研究發現,人在學習復雜技能的過程中,學習到一定時期就會出現成績暫停的狀態。高三備考知識量大、學習任務重、持續時間長的特點,讓高原期成為幾乎所有考生都會經歷的時期。主要表現為,考生在經歷了一段長時間復習、積累了一定量知識后,學習效率降低、學習進步緩慢甚至停滯不前。

        高原期是對前一復習階段效果的肯定:高原期的出現意味著考生在之前的復習階段投入了大量精力,并且已經掌握了一定的知識,具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點,加之精神、心理等諸種因素的影響,進步速度才比較緩慢。因此,當考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時,可以回顧高三以來自己成績的提高程度,看到自己的飛速進步,從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。

        高原期是下一復習階段的準備期:高原期的出現是備考的震蕩整理期,是一個積極信號,它提示考生需要停下來休息一下,讓身心喘口氣?忌部梢岳眠@段時間對已輸入的知識進行深加工,夯實復習過的知識,并將原本松散的知識系統化,形成知識網絡。通過高原期的身心調整和知識梳理,蓄積能量和清晰的知識體系,為下一階段復習奠定良好基礎。

        家長必讀

        01.備考倒計時階段,

        父母要做情緒穩定的陪考者

        時刻保持頭腦清晰


        父母覺察到自己有情緒時,可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰,不被瞬間產生的大量情緒感受所影響,避免某些行為演變成為沖突。

        避免思維的“反芻”

        父母要避免總是想著“他心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負面評價,看到他的優勢與潛能。如果只是一次發揮不好的科目,那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經常發揮不好的科目,父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因,找到問題癥結。

        接納孩子的情緒

        考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒,父母要認識到這些都是正常反應,要多傾聽、少說教、不橫加指責,多給孩子鼓勵和積極反饋;適時調節自己的情緒,用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子,讓他們感受到家人的陪伴,滿懷信心,輕松迎考。

        02.家有高考生,父母需要給孩子適合的陪伴

        臨近高考,大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學習有方法,取得好成績,孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。

        然而,面對未知的未來,期望越大,受挫時焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標一致,卻因處境、方法與思考角度不同,在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒,從而適得其反。

        孩子全力以赴沖刺高考的這段時間,父母若想給孩子適合的陪伴,建議在學習中嘗試后退,把選擇權給予孩子;在生活中嘗試并行,把尊重給予孩子;在交流中嘗試前進,把希望給予孩子。

        03.?疾粩,高三家庭如此合力顯效果

        高三各類模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試,它不是考生一個人的事,需要家庭成員共同做好充分準備。高三生要知道讓家人參與到高考準備中,對家人來說也是一種安慰,要學會利用家中每個人的優勢幫助自己,感受全家共同努力帶來的愉悅。

        要正確認識?嫉囊饬x在于用正規的流程、標準的形式、嚴格的方式對高考進行全面演練。?己,家人要共同分析才能凸顯效果:通過了解考生在整體中的表現,合理、客觀做好新定位,重新審視和思考沖刺目標;通過認真梳理錯題與易混淆概念,知曉備考中的知識漏洞與不足,回歸書本找到問題癥結;察覺?记、中、后的心理狀態變化,找到適合自己的科學調適方法,將焦慮狀態調整到最佳。

        精準的?冀涷灧治,團結的全家合力助攻,更能讓考生正確認識自我,堅定必勝的信念,讓備考更有方向、更有動力、更有節奏、更有把握。

        04.處于高三敏感期的親子關系,怎樣減少隔閡,有效溝通?

        父母要慎重選擇和孩子溝通的時機與內容。

        從溝通時機上看,孩子很累,或者情緒不好的時候先不說,可以選擇孩子想說時,或情緒相對穩定時再溝通。

        從溝通內容上看,孩子聽了會反感的盡量少說或不說。高三生可能比較反感以下幾類:對于生活起居過分關心;以父母自身經驗盲目指導;一件事情重復多次;和別人家的孩子比較,或者總拿過去的成績說事兒;嘴上說盡力就好,其實表露出期待很高……

        孩子最想聽到的是父母多鼓勵自己,多夸獎自己,最好能從具體的事情中看到優點,并且不吝表揚;喜歡聽到父母說一些開心的事、正能量的事,可以訴說家常,也可以暢想未來。

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