高考倒計時，考生和家長該如何調整心態積極備戰？
2023-04-27 17:45:57網絡資源
高考越來越近，大部分家長都會焦慮，部分考生也容易出現心態波動。
本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態，高考就等于成功了一半。
減壓小妙招
高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。
適度焦慮，其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。
淡化成績，看重備考效果
以平常心對待高考，也以平常心對待模擬考試。
一模、二模，是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發生失誤，有的同學是因為提前進入緊張氛圍，也有同學還沒進入狀態。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現在的成績還不能反映你的能力水平。
一模、二模出現問題，反而是好事~不必太緊張，對暴露出的問題，做好總結，為三模、高考打好基礎。
給自己積極的心理暗示
高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。
運動減壓法
科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。
這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。
轉移減壓法
有意識地轉移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。
深呼吸減壓法
這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。
記住它的要領：
(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；
(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；
(3)呼氣時將嘴微微張開。
積極心理暗示減壓法
每周找出一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認真分析最近自己的狀態，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：
心中充滿自信地對自己說：
“人難，我難，我不畏難。”
“我一定能考出自己的最好水平。”
“時間從不會辜負努力的人！”
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