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      高考倒計時,考生和家長該如何調整心態積極備戰?

      2023-04-26 10:21:11網絡資源


      高考

        高考越來越近,大部分家長都會焦慮,部分考生也容易出現心態波動。

        本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態,高考就等于成功了一半。

        同時針對最后階段的復習給予一定建議,提醒家長后勤工作注意事項。供參考!

        減壓小妙招

        高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去,而是等著你去跨過。

        適度焦慮,其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會看見光亮。

        淡化成績,看重備考效果

        以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。

        一模、二模,是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發生失誤,有的同學是因為提前進入緊張氛圍,也有同學還沒進入狀態。成績起伏,僅僅說明在這一階段中,你的學習效果還不足以立刻見效,現在的成績還不能反映你的能力水平。

        一模、二模出現問題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問題,做好總結,為三模、高考打好基礎。

        給自己積極的心理暗示

        高三備考時信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調整,可以適當地降低自己的目標難度,讓自己收獲復習的成就感。

        運動減壓法

        科學安排生活,適當進行一些有氧運動,如,散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情,與內心單獨相處。

        這樣不但有助于減輕壓力,也能及時消除疲勞。

        轉移減壓法

        有意識地轉移注意力,如聽聽音樂、泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

        暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方,讓自己轉換一些情緒。

        深呼吸減壓法

        這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

        記住它的要領:

        (1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣;

        (2)緩慢而有節奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節奏的呼氣;

        (3)呼氣時將嘴微微張開。

        積極心理暗示減壓法

        每周找出一段自由安靜的時間,和自己來一次心靈對話,認真分析最近自己的狀態,將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己:

        心中充滿自信地對自己說:

        “人難,我難,我不畏難。”

        “我一定能考出自己的最好水平。”

        “時間從不會辜負努力的人!”

        當一切塵埃未定,還請再堅持一下。高考當然不是人生的唯一出路,但總有一天,你會懷念那些上知天文,下曉地理,外可說英語,內可賞古文的歲月,也一定會感謝當年咬牙堅持的自己。

        好好備考,還有1個多月的時間也能讓你成為“黑馬”!

        做好總結,分析薄弱環節

        做好考試分析,分析失分原因,細到知識點并提出改進措施及時間安排。

        試卷發下來后,不要只注重成績,成績在它形成的時候就已經成為過去,而試卷中暴露的問題才是最有價值的,它就是你今后學習的方向,就是你提分的關鍵點所在。

        明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

        1、精做和泛做的關系

        精做是要做到完美,確保做一道題就是一次高質量的思維培養過程、解題習慣養成過程。做完后進行總結,若能舉一反三,更好。

        做一道這樣的題目耗時很多,但是效果極好,一兩天能做一道便是很好。

        泛做可能就是同學們所說的刷題,一般要有時間的限制,也要有一定的心理緊張感,做完馬上對答案。特點是能保證做題的數量,對于熟能生巧的目標有幫助。

        2、見效快與慢的關系

        有些科目適合突擊,比如數學、地理等,有些學科不適合突擊,比如語文、英語。備考中容易對效果產生懷疑的同學,很多都是沒有注意到學科見效快慢的問題。

        就說英語,猛學個一兩個星期,在接下來的考試中成績很可能沒有提高,這是正常的,因為英語見效慢,要有個過程。

        3、平時做題與考場做題的關系

        最理想的做法是,在平時的做題中讓自己處于緊張的狀態下,心理上也將平時的做題當成是考試。

        但是,能做到視平時如考場的同學真心不多,很多同學恰恰相反:平時做題過于放松,過于隨意,到了考場上卻因為緊張過度影響了思考和分析,發揮不出應有的水平。

        家長如何做好后勤工作?

        1、家里氣氛要和平時一樣

        家長應該同平常一樣,該干什么就干什么,淡化高考氣氛,讓孩子自由復習,如果過分地關心,會讓孩子產生“考不好對不起父母”的想法,增加孩子的思想負擔。

        2、幫助孩子調整好心態

        高考最后沖刺階段,家長必須幫助考生調整好心理狀態,引導考生適當的放松自己,多和家長溝通,說出自己的擔憂和顧慮,這樣才會有更好的狀態。

        3、不要貿然給孩子添加營養品

        臨近大考,有些家長會給孩子找來“特別食物”給孩子補身體,其實這樣根本沒有必要,并且還潛藏著吃壞肚子的隱患。

        當下考生的飲食保證營養均衡就好,市場上各種標榜著提神醒腦的產品,家長務必要慎重選擇。

        4、正確對待孩子的?汲煽

        在高考沖刺階段,學校通常會組織多次考試,以便考生更好地了解自己的學習情況?忌y免會出現成績波動。這時,家長就要正確對待孩子的成績,不要因孩子成績波動而情緒失控,對孩子造成負面影響。

        5、把脈孩子心理溝通化解焦慮

        孩子在這一階段容易對自己失去信心,產生退縮逃避的心理,從而自暴自棄。如果家長沒有及時幫助孩子調節情緒,解決心理問題,極有可能影響孩子成績。

        因此,家長要經常注意觀察孩子情緒,并和孩子保持適當溝通交流,及時發現并解決孩子的心理問題,避免孩子出現巨大的心理包袱。

       

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